İlişkilerde T B G ve Şefkat Meditasyonu

Bazen eşimize, arkadaşlarımıza ya da sosyal ilişkilerimizde bazı isimlere takılır kalırız. Kendimizi niyetimizin saflığı ile değerlendirirken karşımızdaki kişinin davranışları hakkında düşüncelere dalarız anlamakta zorlanırız ve düşündükçe de artar kızgınlığımız…
Böyle zamanlarda –Tıpkı Benim Gibi ve şefkat ve sevecenlik Meditasyonu- nun zihnimizi sakinleştirmek ve duyguların olumlu dönüşümüne destek olmak hususunda önemli bir etkisi vardır
Bunun için önce empati kuracak sonrasında şefkat geliştirecek ve şefkat vermenin kendisinin ne denli mutluluk verici bir deneyim olduğunu keşfedeceksiniz
Bu meditasyonu rahat bir pozisyonda oturacağınız ortamda gerçekleştirebilirsiniz.
Öncelikle; Dikkatinizi iki dakika boyunca nefesinize odaklayın. Nefes alırken burnunuzdan alıp nefes verirken burnunuzdan verin.
Tartışma yaşadığınız kişiyi düşüncelerinize getirin ,onu imgeleyin. Sonrasında aşağıdaki cümleleri sessizce okuyun. Her cümlenin sonunda biraz duraksayın
-Tıpkı Benim Gibi-
Bu kişinin bedeni ve zihni var; tıpkı benim gibi
 Bu kişinin hisleri, heyecanları ve düşünceleri var ;tıpkı benim gibi
 Bu kişi de hayatının belirli zamanlarında üzülmüş, hayal kırıklığına uğrayarak, incinmiş ,kızmış ve kargaşalar yaşamış; tıpkı benim gibi
 Bu kişi acı ve ıstıraptan özgürleşmek istiyor; tıpkı benim gibi
 Bu kişi sağlıklı olmak , mutlu olmak istiyor; tıpkı benim gibi
 Bu kişi sevilmek ve sağlıklı ilişkiler yaşamak istiyor; tıpkı benim gibi…
Ben şimdi; Bu kişinin acı ve ıstıraptan özgürleşmesini , mutlu olmasını diliyorum. Çünkü bu kişi bir insan Tıpkı benim gibi…
Şimdi tanıdığım herkesin mutlu olmasını diliyorum (sessizlik)
 Bu meditasyonu tamamladıktan sonra kendinizi o kişi ya da durum ile ilgili daha iyi hissedeceksiniz
 Bizler hangi düşüncenin zihnimize geleceğini belirleyemesek de hangi düşüncenin zihnimizde kalacağını seçebiliriz.
 Zihinde iken olaylar siyah ya da beyaz, yanlış ya da doğru görünür .Zihin hep yargılar
 Kalp ise zihinden daha hızlı ve bilgedir. Kalp gözüyle kaybolur tüm yargılar.
 Çünkü kalbin dengesini daha derin bir gerçek sağlar
 Rehberiniz kalbiniz olsun .Şefkatli olmak Birlikte olmak ve ikilemden kurtulmaktır